dieta na redukcje

Proszę powiedzcie mi bo ja już sam nie wiem wydaje się że jestem chudy ale z moich obserwacji wynika że w niektórych miejscach mam jakby dużo tłuszczu albo tylko mi się wydaje dlatego nie wiem i proszę o ocenę. 1. Jakby wałeczki pod pachami T_T Jak się mogę tego pozbyć i dlaczego takie coś się robi? Nie zwracałbym na to uwagi ale grając dużo w [...]

[...] czwartek, piatek, po kazdym treningu aeroby duze patie 16 serii, male 12, podzilic na 2 bo 2x w tygodniu link do mojej diety: http://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny_min._dieta-t652356.html poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na plaskiej 2x 20 wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 2x 15 rozpietki [...]

[...] Lecz z masą na ta chwilę się nie spieszę, ponieważ w połowie maja czeka mnie tygodniowy urlop za granicą, a w połowie czerwca dwutygodniowy urlop w Polsce, wiem że wtedy dieta na sto procent nie będzie trzymana jak i treningi. Dlatego myślę, że z masą lepiej wystartować na spokojnie od lipca, gdzie nie będzie już zadnych przeszkód. Co [...]

Witam, Mam pewien dylemat, otóż na siłownię chodzę regularnie od 4 miesięcy i cały ten czas robiłem FBW z dietą na masę. Przybyło mi 9kg, jednak troszkę również mnie zalało na brzuchu. Teraz mam wątpliwość, czy zmieniać trening/dietę na redukcję, kontynuować masowanie, czy zacząć ćwiczyć na siłę (moja ulubione opcja hehe)? Chcę zmienić, gdyż [...]

18 lat, wzrost 172 cm, waga 80 kg cel redukcja rzezba suple-spalacz thermo speed dieta-powoli powstaje na redukcje Trening FBW 3 zestawy 3 dni treningu chcialbym sie tutaj poradzic czy ponizsza rozpiska jest ok? Celem jest redukcja o raz pytanie jakie przerwy miedzy seriami, jakiem iedzy cwiczeniami, ilosc powtorzen(zakladajac ze celem jest [...]

Interesuję mnie głownie trening FBW 5x5 ale nie wiem czy do redukcji nie będzie lepszy zwykły FBW. Dodatkowo do 5x5 musiałbym od razu dokupić ciężaru i wykombinować jakiś stojak do przysiadów pod ścianę. W zwykłym uciążliwe będzie ciągłe zmienianie krążków. 5x5 wyglądałby tak: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 [...]

Witam Wiek 28 Staż 2,5roku ( z przerwami ) typ budowy - endomorficzna/mezomorficzna - raczej bym celowal w endomorficzna Pracuje w domu na komputerze wiec intensywnosc dnia raczej umiarkowana ( bardzo elastyczny czas jezeli chodzi o treningi oraz czas spozywania posilkow ) Prosiłbym o ocene diety i ewentualne poprawki. Cel 8 tyg zwiekszenia wmiare [...]

[...] miałem siedzący tryb życia , często podjadałem oraz często jadłem fast foody typu pizza itp. Ale w końcu czas na zmiany :P W sumie na nogi i na ręce przydała by mi się dieta na masę jednak mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?). Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: narazie czyszcze miche -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo ale co chwile kontuzje 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: l 11. POZIOM [...]

witam! zaczalem ukladac diete redukcyjna i bardzo prosze o ocene czy dobrze rozpisalem b/ww/t. pozniej napisze jadlospis i tez zapodam do oceny. Cos o mnie: 21lat, 112kg, 2 lata doswiadczenia w treningu >, do zrzucenia 10-13kg. Aeroby 4 razy w tyg po 20-30min zawsze po treningu silowym moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal - 2420kcal [...]

Witam! Szykuję się do zawodów kulturytycznych które odbędą się za 2,5 miesiąca. Obecne otłuszczenie około 17 %. Od przyszłego tygodnia zaczynam wchodzić na redukcję. Dieta, trening i suplementacja dobrze ustawione dają cały czas efekty. Z działu odchudzanie wklejam poniższe propozycje ale wiadomo, nie jest to nowy post a składy często ulegają [...]

[...] chce sie dowiedziec czy z posilkow ktore jem moge jako tako uzyskac jakies efekty przy lekkich zmianach na mase badz zeby zrzucic brzuchola, wiem ze ciezko to nawet dieta nazwac, raczej staralem sie zdrowo i w miare budzetu dobrze odrzywiac.Posilki wygladaja tak - Rano 1.owsianka +10 g rodzynek 2.serek wiejski 3.50g ryzu+125g piersi z [...]

[...] 3x10 prostowanie łokci w opadzie 3x10 do tego - wiadomo - brzuch codziennie A6W _________________________________________________________________________ no i oczywiście dieta: OGÓLNIE: - eliminujemy: smażone (ewent. bez tłuszczu na teflonie); tłuste mięso; słodycze; przekąski kaloryczne (chipsy itp.); węglowodany wieczorem - warzywa o każdej [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Dziś mam do was kilka pytanek, otóż ćwiczę już ok 6 miesięcy regularnie, przez ten okres nabrałem masy z 53 kg na 173 cm wzrostu na 66 kg na 174, jadę z dietą . Ale mam pytanie ze wzrostem czytałem już o tym multum na naszym forum, ale mam własne pytanie, robiłem przysiady ze sztangą na barkach czyli sposób z [...]

[...] ilością bf-u czy lepiej masować? bo ogólnie źle się z tym czuje dalej ale zostaną niedługo same kości ale wolałbym jednak zbic całkowicie tłuszcz i masować ale czy jest w ogóle możliwość pozbycia się tego tłuszczu? dieta na planie dziennikowo żywieniowym micha 100% czysta z kaloriami 2 tygodnie pierwsze 2900 później 2700 do obecnego stanu.

[...] : BIALKO -->> Scorch -->> BCAA -->> ACT -->> BCAA -->> POSILEK -->> BCAA -->> BIEGANIE 60 min z tetnem 120-140 -->> BCAA SRODA: DN CZW: DT PIA: DN SOB: DT NIE: DN oczywiscie dieta jakas tam jest, nie jakas super ale wszystko tak jak powinno byc. Stosuje to od nie dawna, w ciagu tygodnia poszlo w obwodzie posladkow jakies 1 cm takze nie wiem czy [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : 14-22 praca kierowca pizzeri Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy bieganie 2-3 basen Odżywianie : podana dieta Cel : 76-78 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

Jaki brać suplement na redukcję tłuszczu chce się pozbyc około 10 kg tłuszczu w szybkim czasie, a nie stracić masy mięsniowej. Poczytałem chyba wszystko i zrobił mi się mętlik hahaha. Dieta jest cały czas, ćwiczę dobre pare lat, białko biore około 2 gram/kg. Zalega mi tłuszcz w okolicy pasa. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu i biore L-lucyne [...]

1. WIEK:33 2. WAGA: 110 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:270 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: spli 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

Witam.Nadszedl czas na redukcje . Proszę o ocene mojej diety i suplementacji. Dodam ze nie jestem poczatkujacy i nie jest to pierwsza suplementacja. Moj staż to ponad rok. Suplementy jakie chce zastosowac to : 1.Spalacz FA LipoBurn 2. Booster FA Xtreme Anabolic Stack Dieta: Moja waga to 80 kg , 187cm wzrostu . I posilek 2 jaja ,chleb razowy 2 [...]